jak robić masę

[...] zapotrzebowanie ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Patrząc na zdjęcie, to jednak, jak sugeruje tomekkkkkk, redukcja; masę opłaca się robić tak do 15% BF, nie więcej, z uwagi na to, że nadmiar tłuszczu produkuje niepotrzebne hormony, zakłóca gospodarkę [...]

Jak cel jest uzyskac mase miesniowa to lepiej bendzie jazda na roweru niz bieganie. I jak juz chcesz robic cardio to nie powinien byc ostry :)

[...] Skończyło się na tylko jednym miesiącu, który miał być pierwszym etapem, przyzwyczajającym organizm do stałej podaży kalorii. Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i ryż po kardio. Straciłem w 6 tygodni [...]

[...] wg + warzywa których nie uwzględniam w bilansie kalorycznym jajka będę się czasami starał zastępować naleśnikami z białym serem, kaszę gryczaną np kuskusem, ale nie wiem jak robić z kaszą gryczaną gdy chciałbym ją zastępować ryżem białym bądź brązowym bo ryż ma 2x mniej białka niż kasza w 100g, a jeśli podwoje ryż żeby było 200g wtedy kalorie [...]

Zakończyłem dwumiesięczny cykl na masę i jestem zadowolony z wyników, zarówno masowych jak i siłowych. Pomiary wyglądają następująco: wzrost 182 cm waga 96,5 kg (+4,5) klatka 115 cm (+3) brzuch 93 (+2) biceps 43 (+2) przedramię 32 udo 62 (+3) łydka 39. Trochę poszło w brzuch, ale pod koniec za bardzo pofolgowałem z podjadaniem pustych węglowodanów [...]

Witam, jako że stuknęła mi trzydziecha postanowiłem wziąć się za formę i poprawienie sylwetki. Padło na trening Lafaya ze względu na pracę gdyż nie miałbym zbytnio czasu żeby robić wypady na siłkę a w domu zawsze się znajdzie trochę czasu. Z racji budowy ciała typowego szkieletora wprowadzam dietę na masę 4500 kcal, mam nadzieję że razem z [...]

[...] serie po 10-20 powtórzeń Czwartek plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 [...]

[...] to rok) ale chciałem zrzucić tłuszcz który sie nagromadził. Jeśli chodzi o poziom mojej tkanki tłuszczowej to gdzieś z 20%. Oprócz siłowni gram 2 razy w tygodniu w koszykówke. I pytanie, czy moge zacząć robić rzeźbe z takim poziomem tkanki tłuszczowej? I co robić by jak najlepiej ochronić mięśnie podczas rzeźbienia? Nie biorę żadnych suplementów

I tak 2,5 miesiąc e7d ciągnąć i później z przejściem na mase tak? Na tej dawce 250 omy e7d chce robić redukcję. Nic więc nie trzeba? Wystarczy jak na tym polecę? Nie chce ciąć na maksa...

Mnie ciekawi ten chleb żytni fit ;-) Co ma w składzie, poza tym jak wyżej Flex wspomniał chudy zamień na półtłusty. I ten po treningowy, zamiast musli wrzuć płatki owsiane, czy jaglane. Poza tym jak możesz wrzuć zdjęcia sylwetki do wglądu. Bo nie wiem, czy jest sens przy tej wadze (ile masz bf?) robić typową masę, może dlatego Cie zalewa, bo to [...]

Ja sobie powtarzam, że jeśli robić masę to super masę nawet jakby mnie miało zalać ale taka masa powinna trwać i trwać przez kilka miesięcy jak nie więcej, potem uderzyć w redukcje jeżeli zbudowalo się super masę. Może nie pomoglem ani nic ale ja tak sobie myślę żeby nie bawić się masa redukcja masa i tak w kółko tylko zrobić porządną.masę i z [...]

Przypuszczam że coś źle wyliczyłeś kalorie. Mleko dosładzasz jakimś miodem,cukrem? Mięso jak przyrządzasz... gdzie jakaś oliwa. Prawdopodobnie kalorii leci grubo więcej bo przy 2500 mase to może robić kobieta.

Panowie, ciągle robię te same błędy... Kcal mam 2500 DOSŁOWNiE czyli nawet nie jak na masie, ale mam tryb siedzący w tej chwili, jedynie co robię to trening 4x w tygodniu a reszta to prawie, ze ciągle siedzę i waga rośnie. Zresztą moje 2500 jest na papierze, nie dodaje buraczków które jem w dużej ilości do posiłku, sosy do posiłku,.. Muszę to [...]

[...] żeby nie wychodzić 5 miesięcy z redukcji. Właśnie wiem że za mało tych kcal w DNT, chcę podbić ww do 100, ale też nie chcę robić kilku zmian na raz. Narazie chcę nie jako 'odpocząć" od ciężkich planów (FBW,góra/dół, push/pull) i chwilę potrenować splitem. Ale chcę też dalej pozostać w dobrej sprawności i wydolności więc będę chciał też [...]

[...] brzuchu zmiany nie widze więc chyba lece dalej Mam kilka pytań: Czy tu na brzuchu co widać w zależności od światła i pozy to sam tłuszcz czy możliwe że skóry trochę ? i czy jak będę masował z głową to czy wygląd trochę się poprawi ? Po prostu gdy siedze lekko zgięty w lędźwiach to zastanawiam sie czy na pewno mogę robić masę, z kolei na redukcji [...]

To w koncu jak jest lepiej na.masie ? Wysokie tłuszcze czy wegle? Bo sam już glupieje . Wszedzie inaczej pisze Sam widzisz ze dopuki nie wyprobujesz na sobie to nie bedziesz wiedzial jak.teoj organizm na nia zareaguje. Mozesz zrobic testy alegrii pokarmowej co podpowie ci jaki charakter powinna miec twoja dieta. Ja stosuje tluszczowa diete [...]

Nie ma czegoś takiego jak przykładowa dieta. Musisz ułożyć ją pod swój organizm. Makroskładniki podziel w g/kg masy ciała a nie w procentach. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Możesz robić cardio po treningu siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę i na redukcję. To od diety zależy jaki masz cel. Wklej wypełnioną ankietę [...]

[...] wage stawac :-D ryj mi spuchl tez ale leb funkcjonuje normalnie i nawet siema do ludzi mowie w pracy i kazdy sie cieszy ze ja tez wygladam 'normalnie' i mam banana na ryju(jak to przez wiekszosc czasu w roku bywa) bo z moim gabarytem i ponura mina malo kto chce sie zblizac nawet na 5 metrow %-) pochodze na biezni i zejdzie troche od soboty juz [...]

Witam. Problem mam taki jak w temacie. Zacznę może od tego że mam 172 cm wzrostu i ważę aktualnie ok 64kg, teoretycznie jestem szczuplak, ale mój brzuch wygląda nie najlepiej, przez co jestem na redukcji, ponieważ chciałbym zacząć robić masę na czysto. Brzuch rano jest mniej więcej ok, ale im później tym gorzej, staje się on bardziej wydęty i [...]

[...] wznieść na wyższy poziom i dołożyć pare kilogramów. Wychodzić i być 13 nie ma sensu, więc muszę zrobić progres a do tego potrzeba dłuższej przerwy. Mam już w sumie zarys jak to zrobić, ale mam też na uwadze inne aspekty życiowe niezwiązane z kulturystyka i to też jest dla mnie ważne. Kulturystyka jest dla mnie, a nie na odwrót :-) Chcę [...]